Atividade Física

Miguel98

Wheels Escreveu:

Por essas imagens, devo estar entre os 20 e os 25, mas curtia ter um bocado menos.

This.

Cota do Bigode · **Registado:** 13 Jul 2011, 14:10 **Mensagens:** 12702

Miguel98 Escreveu:

Wheels Escreveu:

Por essas imagens, devo estar entre os 20 e os 25, mas curtia ter um bocado menos.

This.

x3. Bons tempos em que andei pelos 15.

Dude · **Registado:** 01 Ago 2010, 12:32 **Mensagens:** 9197

Miguel98 Escreveu:

Wheels Escreveu:

Por essas imagens, devo estar entre os 20 e os 25, mas curtia ter um bocado menos.

This.

eheh gordos! :mrgreen:

Gonka29

O mais importante, além da atividade física, é a dieta. Tenho 1,76 e entre 72/70kg (dependendo da dieta) e numa semana consigo definir os abdominais e tudo o resto. Trabalhar no ginásio é fácil, na cozinha é complicado.

Atum, Salmão, Peito Frango/Perú, Brócolos, Espinafres, Alface, Tomate, Pepinos, Amêndoas, Aveia. Nada de Arroz, Massa, Cereais...

Adoro comer, mas como bem.

Batido de Espinafres com Banana e Proteína logo pela Manhã é bomba mesmo

JoãoPinheiro · **Registado:** 05 Jul 2010, 12:42 **Mensagens:** 3926 **Localização:** Leiria

Eu tenho 1,71m e peso 64 kg. Mas queria perder ainda os dois ou três kg, e claro ganhar massa muscular.

Uma pergunta, quais são os melhores exercícios para se ganhar massa muscular sem ter qualquer máquina ou altere?

Gonka29

Pesar mais não significa seres mais gordo. Massa muscular é mais pesada... Tu queres ganhar massa magra e perder massa gorda.

Flexões. Muitas flexões... e Squats

Se tiveres uma barra (daquelas que se põe na porta) faz elevações.

Resende

Dude Escreveu:

Miguel98 Escreveu:

Wheels Escreveu:

Por essas imagens, devo estar entre os 20 e os 25, mas curtia ter um bocado menos.

This.

eheh gordos! :mrgreen:

Vendo melhor, talvez seja entre os 15/20%.

JoãoPinheiro · **Registado:** 05 Jul 2010, 12:42 **Mensagens:** 3926 **Localização:** Leiria

Gonka29 Escreveu:

Pesar mais não significa seres mais gordo. Massa muscular é mais pesada... Tu queres ganhar massa magra e perder massa gorda.

Flexões. Muitas flexões... e Squats

Se tiveres uma barra (daquelas que se põe na porta) faz elevações.

Sim claro, expressei-me mal.
Logo flexões que eu detesto fazer. :roll:

O que são Squats btw? :mrgreen:

Master_Mind

Filipee Escreveu:

Kazam Escreveu:

1,70m 60kg 3/4% de massa gorda :p

Não tens 4% de massa gorda, aposto aqui o dinheiro que quiseres.

O meu pai tem 45 anos e tem 6% massa gorda e não é bodybuilder nem tão pouco faz desporto.

Dude · **Registado:** 01 Ago 2010, 12:32 **Mensagens:** 9197

Eu a fazer flexões em duas semans fiquei com peitorais na boa. E abdominais de fazer prancha. Agora vou arranjar uma barra de elevações. Quando ganhar mais um ou dois kg de massa corporal vou começar a correr mais para reduzir body fat.

JoãoPinheiro · **Registado:** 05 Jul 2010, 12:42 **Mensagens:** 3926 **Localização:** Leiria

Dude Escreveu:

Eu a fazer flexões em duas semans fiquei com peitorais na boa. E abdominais de fazer prancha. Agora vou arranjar uma barra de elevações. Quando ganhar mais um ou dois kg de massa corporal vou começar a correr mais para reduzir body fat.

Fazias quantas flexões?

Dude · **Registado:** 01 Ago 2010, 12:32 **Mensagens:** 9197

JoãoPinheiro Escreveu:

Dude Escreveu:

Eu a fazer flexões em duas semans fiquei com peitorais na boa. E abdominais de fazer prancha. Agora vou arranjar uma barra de elevações. Quando ganhar mais um ou dois kg de massa corporal vou começar a correr mais para reduzir body fat.

Fazias quantas flexões?

100 por dia, mais coisa menos coisa. Alguns dias fazia bem mais, mas nem sempre me apetecia fazer mais que 100. :mrgreen:

Quanto mais afastados os braços melhor.

Jolly

Dude Escreveu:

JoãoPinheiro Escreveu:

Dude Escreveu:

Eu a fazer flexões em duas semans fiquei com peitorais na boa. E abdominais de fazer prancha. Agora vou arranjar uma barra de elevações. Quando ganhar mais um ou dois kg de massa corporal vou começar a correr mais para reduzir body fat.

Fazias quantas flexões?

100 por dia, mais coisa menos coisa. Alguns dias fazia bem mais, mas nem sempre me apetecia fazer mais que 100. :mrgreen:

Quanto mais afastados os braços melhor.

Para o peito. Se for biceps, o contrário.
Já agora, ~1.80m, 75kg.

jORGE.

Dude Escreveu:

JoãoPinheiro Escreveu:

Dude Escreveu:

Eu a fazer flexões em duas semans fiquei com peitorais na boa. E abdominais de fazer prancha. Agora vou arranjar uma barra de elevações. Quando ganhar mais um ou dois kg de massa corporal vou começar a correr mais para reduzir body fat.

Fazias quantas flexões?

100 por dia, mais coisa menos coisa. Alguns dias fazia bem mais, mas nem sempre me apetecia fazer mais que 100. :mrgreen:

Quanto mais afastados os braços melhor.

A sério? Sempre me disseram que quanto mais próximos os braços, melhor é, até porque é mil vezes mais difícil do que fazer com os braços afastados.

Filipee · **Registado:** 12 Jun 2009, 19:50 **Mensagens:** 33491

Jolly Escreveu:

Dude Escreveu:

JoãoPinheiro Escreveu:

Fazias quantas flexões?

100 por dia, mais coisa menos coisa. Alguns dias fazia bem mais, mas nem sempre me apetecia fazer mais que 100. :mrgreen:

Quanto mais afastados os braços melhor.

Para o peito. Se for biceps, o contrário.
Já agora, ~1.80m, 75kg.

Tricep maioritariamente, e não o bicep.

Atividade Física

Quem está ligado: