josel Escreveu:
Pangare Escreveu:
josel Escreveu:
Alguém aqui já correu uma meia maratona ou maratona?
Ja corri meia, que precisas ?
Estou a pensar correr para o ano no Porto e como nunca fiz isso preciso de dicas. Como começar sem desmotivar por não bater recordes
, como gerir planos de treino, se fazer alguma alimentação específica. Esse tipo de coisas para alguém que está completamente fora dela e que curtiu de ver ontem a maratona nos Olímpicos.
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Eu diria que meia e maratona sao mesmo niveis super diferentes
Depende muito da tua condicao fisica atual e do quao "fit" normalmente es. Eu comecei do zero que ja nao fazia exercicio a serio aos anos, e fui gradualmente aumentando as minhas corridas de 4,5,7,10,12,15 quilometros etc. Nao sou grande exemplo ate porque ate ao dia nao tinha corrido mais de 16 mas se corres 16, no dia consegues fazer os 21 tranquilo com um ritmo aceitavel.
Conselhos que te dou e aumentares gradualmente e nao entrares em maluquices de querer aumentar o pace e kms ao mesmo tempo, eu fiz isso e tive logo uma lesao passado umas semanas. Alimentacao e o normal, coisas relativamente saudavel, alguns hidratos mas nao e preciso exagerar
O mais importante e entrares na rotina de correr e sair de casa pra treinar, a partir dai vais ver que cada treino vais ter um bocadinho mais de capacidade fisica pra fazer mais um km ou pra puxar mais um bocadinho