Pessoal, tenho vindo a pensar começar a melhorar a minha resistência que é pouca, e para isso vou começar a andar de bicicleta, mas preciso de umas dicas em relação a que tempo/distância devo fazer por dia. Obrigado!

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Não sei como é a tua forma, mas uns 15/20km para começar, diria eu.

Para teres uma noção, no último teste "Vai e vem" que efectuei antes da escola acabar penso que fiz uns 40-45 percursos, além de nunca ter praticado desporto a sério Anyway, obrigado pela tua resposta

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Depende de que bicicleta for, se de estrada ou BTT, mas o que interessa mais é o tempo e não tanto a distancia. Para começar diria para fazeres ai umas 5h divididas em meia hora por dia com andamentos leves, para levares uma cadencia mais elevada, sem ir no máximo, num esforço leve/moderado. E depois de já teres essas horas vais aumentado o tempo e os andamentos gradualmente, por exemplo, metes mais 15 minutos ao que vinhas a fazer e fazes mais umas horas assim. Isto para criares uma boa base de treino, uma vez que vais começar a andar de bicicleta regularmente.

Muito obrigado pelas dicas. A minha bicicleta é de BTT, o orçamento não deu para mais e amanhã vou já começar, estou cheio de pica. Já agora, que ando aqui a tentar informar-me correctamente, no Verão é recomendável andar de bicicleta ao final da tarde (18-19h), certo?

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Anda de manhã ou ao final da tarde. Eu prefiro andar de manhã por volta das 8 horas ou antes. E quando vou andar tento dormir pelo menos 7 horas.

Acordar cedo , prefiro ao final da tarde como tinha pensado

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Sim é melhor andar a partir das 18h porque o calor já é menos, e também vais andar pouco tempo. Embora eu até goste de andar ao calor a essas 3h da tarde, dá me gozo. Por exemplo, ainda há uma semana atrás fui andar de BTT no Alentejo no meio do mato e o meu conta quilómetros chegou a marcar 49ºC à uma da tarde, e depois andar por estradas de terra batida cheias de buracos e pedra solta, apanhar subidas que chegavam a 20% até 30% nestas condições, em que não te podias levantar do selim senão começava a patinar e já não andavas, aquilo foi um percurso de mais ou menos 40km de uma dureza brutal, mas deu me grande gozo.

O Alentejo tem percursos espectaculares Eu andei uma vez às 4h da tarde, fui à papelaria comprar uma revista e com o calor é impossível andar na rua Hoje à noite ou amanhã posto aqui a altimetria do percurso que vou fazer hoje.

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Hoje está um tempo muito bom para se ir andar pelo menos aqui na minha terra.

Em princípio irei fazer 2horitas talvez 2h30/3h só vou decidir o percurso depois de acabar a vuelta. Em princípio lá terei que ir sozinho hoje.

E obrigado por me ensinarem a fazer mapas dos meus treinos.

Por fim, ao procurar por aqui ouvi falar no map my ride e tentei fazer algo. Já consegui isto: http://www.mapmyride.com/routes/view/47199714/?open_ive_done=1

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Eu já fui dar uma voltinha às 9 da manhã. Foi praticamente "plano" (visto que Portugal é tudo menos plano) mas ainda passei ali pela Arrábida.

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Acompanha a minha história com a Leopard Trek.

Passar pela arribada ainda é um esticão, principalmente se for do lado de Setúbal para Sesimbra. Eu de vez em quando vou até Sesimbra, desço até à praia pela estrada principal e depois subo pelo outro lado da serra o lado mais duro, é um percurso bastante agradável, e com uma paisagem espetacular quer durante a descida quer depois até metade da subida.

Usa o Openrunner, é bastante fácil e intuitivo para fazer percursos

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Obrigado pela dica, hei-de experimentar, mas agora já estou a conseguir +/- o que quero com o map my ride .

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Quem quer participar nesta cowboyada?

http://jornalciclismo.com/%E2%80%9C18%C ... audax-2011

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“No one should expect that any logical argument or any experience could ever shake the almost religious fervor of those who believe in salvation through spending and credit expansion.”