Mais difícil? Experimenta fazer com uma mão em cima da outra, se queres ver o que é difícil.

Ou então assim:



Também consigo mexer as mamas como o gajo.

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MUBI

Eu só comecei a correr ontem de novo, depois de ficar largos meses sem puder correr por causa de uma lesão no pé... Desde Junho que estava parado e hoje fiz 5 kms a correr e custou-me como tudo. No meio ainda parei para fazer umns exercicios de força, 50 flexões +50 pulos de galo e 50 abdominais e depois retomei a corrida, mas estava completamente rebentado... Levei o plástico na barriga como é óbvio, pois com este tempo todo parado tenho de perder cerca de 10 kilos, pois estou nos 90 kilos com 1.75 m. Quero chegar aos 80 kg o mais depressa possivel agora que me parece que a lesão está debelada.

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Isso.

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Dude, a fazer 100, quantas semanas demoraste a definir isso?

Quero ganhar quilos de músculo, mas neste momento ando com qualquer coisa como 1,76 (por aí) e 66/65kg.

Pouco mais de duas semanas, mas não deixei de fazer depois. Mas não fazia só flexões. Fazer prancha também é bom, também para abdominais. E fazia uns exercícios de improviso, visto que já não vou ao ginásio há um ano e tal. Os exercícios são estes (aqueles dois que ele começa a fazer aos 1:30):

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MUBI

Depende, ao início fazia sempre com braços afastados, mas agora que faço só de braços juntos acho muito mais fácil, se afasto os braços faço metade do que faço com eles juntos.

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Experimentem meter uma mão em cima da outra se nunca experimentaram. Façam o teste agora mesmo e vejam se não é facílimo.

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MUBI

1.70 ~62kg
Segundo essas imagens que o Filipe colocou estou ali à volta dos 15% de massa gorda.

Objectivo: Voltar a colocar o six pack à mostra que desde há 2anos para cá quase que desapareceu lol Mas para isso é preciso largar um pouco a cerveja e meter-me num desporto qualquer (natação é o mais provável), 'tá foda..

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You'll Never Walk Alone

Não acho nada de mais, faço 10 facilmente, não me apeteceu experimentar mais, mas fica a doer a mão de baixo.

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Na minha opinião, six ou eight-packs são muito sobre-valorizados. Não há nada como uns bons pecs.

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MUBI

Flexões com os braços mais afastados ou mais juntos faz com que se estejam a trabalhar mais músculos diferentes.

Já quanto ao six-pack definido, é uma questão de massa gorda. Quanto menos tiveres mais definidos eles ficam (lógico que também se tem que ter os "abdominais" trabalhados).

Exacto. Muita gente pensa que para se ter abdominais definidos tem de se fazer abdominais.
Uma alimentação saudável, pelo menos 1,5l de água, e bastante cardio é que dão abs. A não ser que os músculos estejam pouco trabalhados. Mas mais frequentemente os músculos estão trabalhados, só que têm massa gorda à volta, a típica banha.

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MUBI

Existe algum exercício para melhorar a zona dos joelhos? É que eu faço um squat e fico com dores só dos joelhos se dobrarem.

Trabalhar a zona abdominal também ajuda bastante. Eu no meu topo de forma fazia aí uns 300 exercícios abdominais dia sim dia não, numa altura em que estava completamente seco, + um pouco de cardio (tipo corrida de 20minutinhos) e os resultados eram 5*.

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